دکوراسیون آشپزخانه های مدرن 2014
نمونه هایی از جدیدترین دکوراسیون آشپزخانه های مدرن 2014
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
دکوراسیون آشپزخانه های مدرن
شیک ترین لباس عروس های 2014
نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین لباس های عروس سال 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
شیک ترین لباس عروس های 2014
جوک های جدید و خنده دار (30)
عصر حجر
عصر ارتباطات
عصر اطلاعات
عصر فن آوری
عصر دیجیتال
همه اینا ثابت میکنن که پیشرفت بشر همیشه در عصر صورت گرفته واز صبح زود بیدار شدن آدمی به جایی نمیرسه
روابط عمومی شهرداری شیراز
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
?ادش بخ?ر
لذت? که تو? خواب?دن با لباس مدرسه تو? رختخواب
ب?ن ساعات
7:00
تا
7:15
وجود داشت
تو? ه?چ چ?ز? د?گه وجود نداشت و ندارد و نخواهد داشت !!
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
م?دون?د چ? آدمـــو خ?????ل? م? سـوزونـه ؟؟
.
.
.
.
.
.
چ?ز? که خ?لــ? داغ باشــه!!!
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
یه مردی می گفت از وقتی زنم فهمیده تو بهشت حوری و پری زیاده
حتی نمیذاره نماز بخونم, میگه تو باید بری جهنم
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
دقت کردین
طرف میاد میگه فلان اهنگ رو گوش دادی
میگی نه
میگه وااااااااااااااای ، خیلی توپه
بعد که آهنگ رو میذاره که گوش بدین
یه جور نگات میکنه انگار خودش این آهنگ رو ساخته یا خونده
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
فقط ?ه لحظه به ا?ن جمله فکر کن ;
خ?ل? از ماها
تو دل خ?ل? از آدما
همــــزمان با "خامــــوش شـــــدن نـــت"
"خامــــــوش م? ش?ـــــم"
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
یه قانون هست که میگه..
.کارایه یواشکی همیشه بهترین خاطرات رو میسازه!
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
عاغا ?ک? الان اشتباه? بهم زنگ زد گفت : ممد اونجاست ؟
گفتم : نه ن?ست !
گفت : پس اگه اومد بگو زود ب?اد خونه !
ممد اگه ا?ن پستو میبینی
برو خونه ..... نگرانتن
اگه خون آریایی تو رگته به اشتراک بذار، برسه دست ممد، زودتر بره خونه تا خونوادش از نگرانی در بیان
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
1.یک
2.دو
3.سع
4.چاع
5.پع
6.شیع
7.عفت
8.عشت
9.عوح
10.عح
شمارش پسرا تو باشگاه هنگام وزنه زدن
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
سوار تاکسی بودم . به مقصد که رسیدم گفتم : آقا ممنون . من کنار اون
وانت پیاده میشم. یهو وانتی حرکت کرد .
راننده خیلی جدی گفت : برم دنبالش؟
ملت داغونن به غرعان....
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
دیگه تعداد دستفروش ها تو مترو داره از تعداد مسافرها پیشی می گیره. کم مونده
دندونپزشک بیاد برای عصب کشی.!!!
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
طرف ب? دعوت م?ره عروس? !!؟؟؟
م?ب?نه جلوش دوتا در هست
رو? ?ک?ش نوشته مهمانا با کارت و رو? ?ک? نوشته
مهمانان بدون کارت
چون کارت نداشته از در دوم م?ره تو
دوباره به دو در م?رسه
رو? ?ک? نوشته مهمانان با هد?ه و رو? ?ک? نوشته
مهمانان بدون هد?ه
چون کادو نداشتم از در دوم وارد م?شه
که م?ب?نه
.
برگشته تو خ?ابون اصل?
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
بعضی هام هستن (البته فقط بعضی هااااا)که هرچی صدای آهنگ رو زیاد میکنی که اینا خفه شن و همراه آهنگ نخونن.
خفه که نمیشن هیچ.تازه اونام صداشونو بلند تر میکنن.
همینا کمر من رو شیکوندن
•.•.•.•.•.•.•.•.• جوک های جدید و خنده دار •.•.•.•.•.•.•.•.•
ما اخرش نفهمیدیم اونی که به ما میگه جیگر
ما رو دوست داره یا منظورش خرکلاه قرمزیه؟!!!
منبع:alimara.blogfa.com
چند توصیه برای تقویت سیستم دفاعی بدن
برای تقویت و دفاع طبیعی لازم است رژیم غذایی کنترل شود، فعالیت بدنی به طور منظم انجام شود در نتیجه یک زندگی سالم موجب سلامت و تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود.
با نزدیک شدن فصل سرما و باز شدن مدارس باید مراقب سلامت خود باشیم تا بتوانیم از کودکان و خانواده خود به خوبی مراقبت و نگهداری کنیم. مطالعات نشان داده‌اند غذای نامناسب، سیگار کشیدن، بی‌خوابی، بی‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی، استرس و محیطی ناآرام عواملی هستند که می‌توانند سیستم دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار دهند و بدن در مقابل این عوامل ایمنی خود را از دست داده در نتیجه ضعیف شده و سلامت ما به خطر می‌افتد.
بازگشت به یک رژیم غذایی متعادل
باید یک رژیم غذایی متعادل داشت؛ در کشورهای توسعه یافته موادغذایی صنعتی و عادت‌های جدید غذایی و تنقلات باعث کاهش ویتامین‌های C، B9، B6، A و E و مواد معدنی و عناصری مانند کلسیم، مس، آهن، سلنیوم و روی در بدن شده‌اند.
فعالیت بدنی حتی در حد متوسط
بسیاری از فعالیت‌های بدنی موجب درمان و حتی تنظیم سیستم بدنی می‌شوند؛ ورزش به سلامت سیستم قلبی عروقی، عضلات، فشارخون، وزن و تقویت دفاع طبیعی بدن کمک می‌کند.
کنترل استرس
بدون شک استرس یک اثر مضر بر سلامت انسان دارد؛ محققان با بررسی ارتباط بین استرس و سیستم ایمنی بدن گفته‌اند: استرس گاه به گاه، ثابت، کوتاه مدت و مکرر رابطه زیادی با ایمنی بدن دارد؛ استرس مزمن منجر به آزادی هورمونهای استرس می‌شود و سیستم دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
دیگر عوامل مهم برای سلامت و ایمنی بدن
کیفیت و طول مدت خواب، مصرف سیگار، کنترل وزن و خوردن مواد شیمیایی، واکسیناسیون، آنتی بیوتیک‌ها عوامل موثر در سیستم دفاعی بدن است.
برای تقویت و دفاع طبیعی لازم است رژیم غذایی کنترل شود، فعالیت بدنی به طور منظم انجام شود در نتیجه یک زندگی سالم موجب سلامت و تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود.
منبع:farsnews.com
الناز شاکردوست عکسی جالب از هنرنمایی خود منتشر کرده است.
او کسی منتشر کرده و در توضیح آن نوشته : نقاشی با حداقل امکانات: یک لاک و یک خودکار…
باربی شدن دختران ایرانی !
سلامت نیوز : «ممنون، میل ندارم. برنج کم می‌خورم. میلی به گوشت قرمز ندارم. شب‌ها شام نمی‌خورم. به جای پروتئین، سالاد می‌خورم و…» شنیدن این جملات از زبان دختران و زنان ایرانی در سال‌های اخیر به رواج بی‌اشتهایی‌های عصبی و دامن زدن به توهم چاقی میان آنها کمک کرده است. موضوعی که بیش از هر چیز، شاید ریشه در باورها و خرده فرهنگ‌های غلط جامعه داشته باشد و جامعه زنان ایرانی را درگیر مشکلاتی اساسی در زندگی کند.
توکلی، سن معمول برای آغاز ابتلا به بی‌اشتهایی روانی را به طور معمول در دوران نوجوانی و اوایل جوانی ذکر و اشاره می‌کند که اغلب بیماران مبتلا به این اختلال را زنان تشکیل می‌دهند. به گفته وی بسیاری از این افراد به بیماری خود آگاهی ندارند و همین موضوع باعث می‌شود که‌گاه تا مدت‌های طولانی برای درمان مراجعه نکنند. با این ترتیب، بسیاری از این افراد ممکن است زمانی به متخصصان سلامت روان مراجعه کنند که بر اثر مزمن شدن اختلال، درگیر علایم شدید روحی و جسمی‌ناشی از کاهش وزن و به هم خوردن تعادل شیمیایی و آنزیمی‌و هورمونی بدن شده باشند.
این روانپزشک در رابطه با عوامل موثر در بروز این اختلال تاکید می‌کند که در بروز این بیماری نیز مانند اغلب بیماری‌ها و اختلالات روانپزشکی، عوامل متعدد و پیچیده‌ای از جمله عوامل زیست‌شناختی، روانی و اجتماعی سهم دارند. بنابراین، نمی‌توان یک عامل خاص را با قطعیت به عنوان علت این اختلال ذکر کرد.
« خدیجه رحمانی»، استاد تغذیه دانشگاه شهید بهشتی نیز از سوء تغذیه شدید در پی کاهش وزن بی‌اندازه و عواقب جبران ناپذیر آن می‌گوید.
می‌پرسم به راستی روزی برای کاهش وزن حاضر است دست به چنین کاری بزند؟ باور آنچه می‌شنوم آسان نیست.
توکلی از روان درمانی به عنوان درمان اصلی این بیماری نام می‌برد که طی آن به فرد برای پذیرش بیماری‌اش کمک می‌شود، سپس با مشارکت بیمار، خطاهای‌شناختی مرتبط با تصویر تحریف شده بدن و رفتارهای خاص مربوط به بلع یا دفع غذا اصلاح می‌شود.
زوجهای جوان و 3 فاکتور اصلی در روابط جنسی
بسیاری از زوجهای جوان به دلیل عدم آشنایی و در پاره ای از موارد نبود آگاهی کافی درباره نحوه برخورد با روابط عاطفی و زناشویی بین همسران ، با مشکلاتی مواجه هستند، که متاسفانه این مشکلات در برخی از موارد تبدیل به بحران های خانوادگی می گرد که آثار آن در معضلاتی همچون افزایش آمار طلاق در جامعه ، تنوع طلبی جنسی و…. قابل مشاهده می باشد.با هدف پیش گیری از ایجاد این گونه مشکلات و با احترام به حریم خانواده ، جهت افزایش دانایی زوجهای جوان و کمک به بهبود واستحکام روابط همسران اقدام به تهیه و ارائه مطلب زیر نموده ایم.
مدیریت ، علم و هنر برنامه ریزی، سازماندهی، هماهنگی امور برای نیل به هدفهای مطلوب با حداکثر کارآیی ، تعریف میگردد. از آنجایی که قلمرو فعالیت مدیریتی تمامی ابعاد زندگی انسانها را شامل میگردد لذا به نظر می رسد که تنها در محدوده فعالیت های اقتصادی ، اجتماعی ، سیاسی و فرهنگی جوامع محدود نگشته و زندگی جنسی افراد رانیز شامل گردد.
در توضیح کم و کیف مدیریت جنسی یک زندگی زناشویی شرح سه فاکتور زمان ، مکان و کیفیت رابطه جنسی قابل بررسی است.
فاکتور اول در روابط جنسی زمان است
در میان لیست طولانی از فعالیتهایی که به شکل روتین و روزانه زوجین مجبور به انجام آن می باشد که سهل انگاری و اغماض در انجام هر یک نتایج نامطلوبی را نیز برای آنان بدنبال خواهد داشت ، منظور کردن و اختصاص دادن زمانی برای زندگی جنسی ، رسالتی مدیریتی محسوب میگردد. حال اینکه چند درصد از ساعات زناشویی یک خانواده به بررسی کم و کیف رابطه جنسی اختصاص یافته است یا به کلی از فهرست برنامه های روزانه زندگی خارج گشته، نکته ایست قابل تامل.
از سویی، اینکه در یک شبکه زندگی زناشویی زمان انجام رفتار چه موقعی از شبانه روز انجام می پذیرد، قابل بررسی است. تصور عامه بر این است که شب بهترین زمان برای برقراری رابطه جنسی است در حالیکه بنا بر تحقیقات علمی شب ، بدترین زمان برای این مهم ارزیابی گشته است . علاوه بر خستگی بدنی و فکری که به دلیل کار روزانه بر جسم و روان فرد مستولی است ، افت هورمونهای جنسی در هنگام شب ، هم مزید بر علت گشته و مجموعاً زمینه مساعدی برای برقراری رابطه جنسی مطلوب مهیا نمی سازند.
بنابر این توصیه میگردد رابطه جنسی از شب به صبح منتقل گردد تا با بهره وری از شرایط منا سب بدنی – روانی – هورمونی خشنودی جنسی مهیاتر گردد.
فاکتور دوم ، مکان انجام برقراری رابطه جنسی است
به قول مشاورین املاک که معتقدند : لوکیشن ، لوکیشن ، لوکیشن ، در مقوله رفتار جنسی نیز مکان و موقعیت انجام رفتار جنسی نقش بس مهم ایفا می نماید. به قول عمر شریف که معتقد است مقدس ترین مکان دنیا بستر است ، لذا نظیف ، معطر و مرتب بودن این مکان چون سایر اماکن مقدس تاثیر گذار بر مطلوبیت فرایند جنسی است . لیکن هر از گاهی تغییر موقعیت ارتباط جنسی از بستر به سایر نقاط منزل ، هتل یا … گزینه هایی می باشند که زوجین مختار به انتخابند.
از جمله عوامل محیطی در محل انجام رابطه جنسی فاکتور نور است. میزان مطلوب نور در هنگام برقراری رابطه جنسی در زن و مرد یکسان ارزیابی نمیگردد بدان معنا که زن معمولاً نور کم را برای انجام رابطه جنسی مطلوب دانسته در حالیکه مرد مایل به روشنی هر چه بیشتر محیط جنسی است.
از انجایی که مقوله ” بادی ایمیج ” و یا “تصور بدنی” حجم زیادی از مشغولیت ذهن زنانه را به خود اختصاص داده است ، برای زن ، نور زیاد ، کم و کیف ، زیبا و نازیبا بودن و چاق و ناهنگون بودن قسمت های مختلف بدن را بیش از نور کم هویدا می سازد و این در حالیست که مرد از تحریک بصری به عنوان مهمترین عامل بر انگیختگی جنسی مدد می جوید لذا وضوح دیداری که در نور زیاد برای مرد مهیا میگردد بیش از نور کم به افزایش برانگیختگی او یاری رسان است.
فاکتور سوم در روابط جنسی کیفیت است
کیفیت رابطه جنسی در باب عامل سوم بررسی مشکلات رابطه جنسی زوجین مورد توجه قرار می گیرد. مشکلات جنسی شایع مردان در هنگام برقراری رابطه جنسی عبارتند از ناتوانی جنسی ، زود انزالی، اعتیاد جنسی و .. در زنان بی میلی جنسی ، درد هنگام برقراری رابطه جنسی و …اصلی ترین موانع در نیل به خشنودی جنسی ذکر شده اند.
در مدیریت جنسی خانواده مراجعه به پزشک و سکس تراپیست به منظور پیشگیری و یا درمان این دسته از گرفتا ریهای جنسی شدیداً مورد پیگیری قرار میگیرد. چرا که در زندگی زناشویی ، سابقه طولانی نرسیدن زن به خشنودی جنسی ، یا رنج و اضطراب فرو خورده مرد به دلیل انزال زود رس و یا عدم توانایی در ایجاد یا نگهداری نعوظ مواردی قابل اغماض و چشم پوشی نبوده و دیر یا زود کل سیستم شبکه زناشویی آنان را مورد آسیب و تخریب قرار خواهند داد.
ذکر این نکته ضروریست که حیطه مدیریت جنسی خانواده تنها اختصاص به زوجین جوان نداشته بلکه شامل افراد سالخورده نیز میگردد. چرا که سن عامل محدودکننده برقراری رابطه جنسی محسوب نمی گردد .جایی که ما معتقدیم میل جنسی انسانها به مانند سایر نیازهای فیزیولوژیک چون غدا خوردن از ابتدا تا انتها ی زندگی با او همراست لذا انتظار میرود مادامی که اشتها و توان غذا خوردن در بدن فرد مهیا است میل و توان جنسی هم در بدن موجود بماند.
اگر چه بنا بر محدودیت های بدنی ، بیماریهای جسمانی ، داروهای مصرفی ، فقدان شریک جنسی ، مشکلات روحی عصبی که به موازات افزایش سن در بدن عارض می گردد در کم و کیف رابطه جنسی شاید تغییراتی حاصل گردد لیکن با انجام تدابیر از پیش تعیین شده و بایاری متخصصین علوم پزشکی – روانشناسی و سکس درمانی میتوان بیشترین امکان بهره وری جنسی را برای هر شرایط سنی مهیا ساخت.
لذا اگر تاکنون متصور می بوده ایم که برقراری رابطه جنسی به شیطنت های دوران جوانی محدود میگردد باید بدانیم امروزه تحقیقات علم سکسولوژی مبین آنند که کیفیت رابطه جنسی با اقزایش سن نه تنها بد و معیوب نشده بلکه پخته نیزمیگردد مشروط بر انکه مراقبت ها ی بدنی – روانی – جنسی در فهرست مدیریت جنسی زندگی هر فردی قرار داده شده فرد خود را مکلف به رعایت آن گرداند. امید که این مختصر توانسته باشد آموزنده اصول مدیریت جنسی خانواده شما باشد.
رونمایی از 7رقیب اسکار
اول اکتبر همزمان با 9مهرماه این فرصت به پایان می‌رسد و شاید تا آن زمان رکورد 76فیلم سال 2014هم شکسته شود.
به گزارش همشهری از اسکرین دیلی، «خواهران دوست‌داشتنی» به کارگردانی دومینیک گراف از آلمان، «خدای سفید» ساخته کورنل موندروژو از مجارستان، «هرگز جوان نمیر» به کارگردانی پل کروچن به نمایندگی از لوکزامبورگ، «جولا» یاداوکومار باتارای از نپال، «آیدا» ساخته پاول پاولیکووسکی از لهستان، «سگ ژاپنی» تودور کریستین جورگیو از رومانی و «خواب زمستانی» نوری بیلگه جیلان از ترکیه 7فیلم معرفی‌شده به آکادمی اسکار تا روز جمعه هستند.
نماینده‌های ترکیه و مجارستان پیش از این در جشنواره کن درخشیده‌اند و انتظار میرود در میان فهرست اولیه اسکار بهترین فیلم غیرانگلیسی‌زبان قرار بگیرند. گرچه سال گذشته فیلم سینمایی «گذشته» اصغر فرهادی با وجود کسب جایزه در کن نتوانست درخشش «جدایی نادر از سیمین» را در جوایز آکادمی تکرار کند. گذشته به نمایندگی از ایران به آکادمی اسکار معرفی شد و راه نیافتن به جمع نامزدهای پایانی از شگفتی‌های اسکار هشتاد و ششم بود.
خواهران دوست‌داشتنی که نماینده آلمان در هشتاد و هفتمین دوره اسکار خواهد بود، یک ملودرام تاریخی است و داستان زندگی فردریش شیلر شاعر سرشناس قرن 18پروس را روایت می‌کند. این فیلم نخستین بار در جشنواره برلین سال‌جاری میلادی به نمایش درآمده بود. آلمان آخرین بار سال 2009با «روبان سفید» میشائیل هانکه به جمع نامزدهای اسکار راه یافته و سال 2006با «زندگی دیگران» فلورین هنکل فن دونرزمارک اسکار را برده بود. با پایان مهلت مقرر، فهرست تمام فیلم‌های متقاضی حضور در بخش بهترین فیلم خارجی‌زبان اسکار هشتاد و هفتم اعلام و مدتی بعد 9فیلم برگزیده برای حضور در فهرست اولیه معرفی می‌شود. با کم شدن 4فیلم از فهرست اولیه و همزمان با معرفی نامزدهای اسکار 2015در رشته‌های مختلف، 5اثر برگزیده رشته بهترین فیلم غیرانگلیسی‌زبان هم مشخص خواهد شد.
اسامی نامزدهای اسکار 87 روز 15ژانویه نهایی و اعلام می‌شود. سال گذشته که 76فیلم از 76کشور متقاضی حضور در این بخش شده بودند، در نهایت «زیبایی بزرگ» پائولو سورنتینو از ایتالیا اسکار بهترین فیلم خارجی را با خود به خانه برد. «عمر» ساخته هانی ابو اسعد از فلسطین، «فروپاشی حلقه شکسته» فلیکس فن گرونینگن از بلژیک، «شکار» تامس وینتربرگ از دانمارک و «تصویر گمشده» ساخته ریتی پن از کامبوج دیگر فیلم‌هایی بودند که برای بردن اسکار با نماینده ایتالیا رقابت کردند.
کـوه تو را می‌خواند 
می‌گویند ما ایرانی‌ها اساسا آدم‌های کوچ‌نشینی هستیم و مثل اجداد آریایی‌مان سقف را تاب نمی‌آوریم.
برای همین است که تابستان‌ها رختخوابمان را در بهارخواب پهن می‌کنیم و به هر بهانه‌ای به دشت و دمن می‌زنیم تا از شر مدرنیته و دستاوردهایش که انگار کمر به قتل سنت‌هایمان بسته‌اند، خلاص شویم. از طرفی شما جزو افرادی هستید که خیلی حال و حوصله راه دور و دراز و مسافرت طولانی را ندارید. در ضمن می‌دانید که تابستان با طبیعت گره خورده و برای همین هم رسما سر آنها که برنامه‌ای برای گردش و تفریح در طبیعت ندارند حسابی کلاه میرود. در حاشیه‌های هر شهر میتوان طبیعت بکری پیدا کرد که جان می‌دهد برای یک گردش یک روزه. بهترین پیشنهاد برای گردشگری کوتاه‌مدت باقیمانده تابستان این است که یک کوله سبک از وسایل مورد نیاز روزانه‌تان جمع کنید و راهی ارتفاعات اطراف شهرتان شوید. بی‌خود بهانه پدر و مادر‌ها و پا به‌سن گذاشته‌های فامیل را هم نیاورید که نمی‌توانند از صخره‌ها و سنگ‌ها بالا بروند. اگر مسیرهای مناسبی برای کوهنوردی انتخاب کنید آنها هم می‌توانند همراهی‌تان کنند.یا اینکه می‌توانند حداقل از طبیعت دامنه کوه بهره‌مند شوند. این راهنمای ما هم کمک‌تان می‌کند تا بهتر این مسیرهای کوهنوردی اطراف تهران را بشناسید.
درکه
مسیر: این مسیر از درکه شروع شده و به ایستگاه پلنگ‌چال می‌رسد.
نکته‌ها: با اینکه مسیر درکه دارای شیب زیادی است و جزو مسیرهای سخت برای کوهنوردی به‌حساب می‌آید اما زیبایی‌های طبیعی‌اش باعث شده که جزو مسیرهای پرطرفدار برای تهرانی‌ها باشد. نکته جالب این مسیر اینجاست که یک جاهایی از مسیر، جنگلی می‌شود و حسابی محیط متفاوتی را برای کوهنوردان ایجاد می‌کند. آبشارهای کارا، بندعبدالله و جوزک جزو زیبایی‌های این مسیر است. قهوه‌خانه‌ها هم در طول مسیر وجود دارند، البته نه به اندازه مسیر دربند. اگر اهل آبتنی هم هستید، در آبگیرهای زیبا و خنک مسیر می‌توانید تنی به آب بزنید و حسابی در گرمای تابستان خنک شوید.
نکته ویژه: تمام شاخه‌های غرب دره درکه، از خط الرأس قله پلنگ‌چال، سیاه‌سنگ، دوشاخ و چین کلاغ دارای شیب‌های تند بهمنی و سنگی هستند و عبور از آنها به انتهای دره بسیار خطرناک است و فقط یال اصلی آن ایمن به‌حساب می‌آید.
کلکچال
مسیر: این مسیر از پارک جمشیدیه شروع شده و به قله کلکچال می‌رسد.
نکته‌ها: مگر می‌شود از پارک جمشیدیه عبور کرد و بی‌خیال آلاچیق‌های زیبای این پارک شد، می‌توانید صبحانه را داخل یکی از این آلاچیق‌ها میل کنید و راه بیفتید. هر خوردنی هم که برای مسیر نیاز دارید از بوفه‌های همین پارک یا از بیرون پارک تهیه کنید. چون فاصله ایستگاه‌های این مسیر زیاد است و قهوه‌خانه‌های سرراهی چندانی هم در انتظارتان نخواهد بود. چون شیب حرکت در این مسیر چندان زیاد نیست، جزو مسیرهای ساده برای کوهنوردی به‌حساب می‌آید. مجتمع کلکچال در ارتفاع 2980متری را هم میتوان یکی از جذابیت‌های این مسیر به‌حساب آورد. در این مجتمع هم نمازخانه وجود دارد و هم زمین بازی و هم بوفه و امکانات مختلف دیگر. زیارت قبور شهدای گمنام را در مجتمع کلکچال فراموش نکنید که حال و هوای معنوی خاصی دارد.
نکته ویژه: اردوگاه یا مجتمع کلکچال با منظره‌ای زیبا از شهر، فضای جذابی را برای گرفتن چندعکس یادگاری فراهم می‌کند. چند بوفه فصلی با منوی ساده از خوردنی‌ها هم در خدمت‌تان است.
دربند
مسیر: این مسیر از میدان دربند شروع شده و نهایتا به قله توچال ختم می‌شود.
نکته‌ها: معروف‌ترین مسیر کوهپیمایی برای تهرانی‌ها همین مسیر دربند است که در ابتدای آن کلی رستوران و قهوه‌خانه وجود دارد. اگر صبح زود کوهنوردی‌تان را شروع می‌کنید می‌توانید روی خوردن صبحانه در این قهوه‌خانه‌ها حساب کنید. به‌طور کلی این مسیر برای کوهنوردهای غیرحرفه‌ای مسیر مناسب‌تری به‌حساب می‌آید. برای شروع هم می‌توانید بخشی از مسیر را با تلی‌سی‌یژ(وسیله‌ای شبیه تله‌کابین) طی کنید. البته در بین مسیر هم دوراهی‌های زیادی وجود دارد که شما را به سمت بند یخچال، دره اوسون، مجتمع کلکچال، قله اسپلت، ایستگاه 5 توچال و ... هدایت می‌کند. حتما برای انتخاب مسیر در این دوراهی‌ها باید از کوهنوردهای حرفه‌ای کمک بگیرید. عکس یادگاری با مجسمه کوهنورد که در ابتدای مسیر قرار دارد هم فراموش نشود.
نکته ویژه: شما می‌توانید در حوالی پس‌قلعه از آبشار دوقلو دیدن کنید. همچنین زیر یال پیازچال، رستوران‌ها و کافه‌های کوچک و دنجی وجود دارد.
توچال
مسیر: این مسیر از خیابان ولنجک شروع و به قله توچال ختم می‌شود.
نکته‌ها: مهمترین ویژگی این مسیر، تله‌کابین آن است. یعنی در هر یک از ایستگاه‌های هفتگانه مسیر کوهنوردی توچال که خسته شدید، می‌توانید بقیه مسیر را با تله‌کابین بروید. چون هرفردی- چه حرفه‌ای و چه غیرحرفه‌ای- می‌تواند با این وسیله به ایستگاه آخر برود، تقریبا از نظر بکر بودن، در رتبه آخر مسیرهای کوهنوردی تهران قرار دارد. مگر اینکه بخواهید از ایستگاه 7 بالاتر بروید که دیگر نیاز به تجهیزات ویژه و راهنما دارد. جاده سلامتی ابتدای ورودی تا ایستگاه اول که آسفالت شده، جان می‌دهد برای یک برنامه پیاده‌روی روزانه، در مجموعه توچال امکاناتی مثل بانجی‌جامپینگ، زمین پینت‌بال، زمین تیراندازی با کمان و ایستگاه گل و گیاه وجود دارد که می‌تواند علاوه بر کوهپیمایی، از آنها هم استفاده کنید. امکان اقامت شبانه در هتل کوهستان ایستگاه 7 توچال هم وجود دارد.
نکته ویژه: از ایستگاه دوم تا ایستگاه پنجم، هیچ ایستگاه یا رستورانی وجود ندارد. در این بخش از مسیر که حدود 3 ساعت طول می‌کشد، خطر ریزش بهمن، سقوط، گم شدن و تحلیل انرژی وجود دارد.
دارآباد
مسیر: ا ین مسیر از دارآباد آغاز شده و نهایتا به قله دارآباد می‌رسد.
نکته‌ها: کوهنوردی در این مسیر یکی از پیشنهادهای ویژه ماست، چرا؟ چون تقریبا بکرترین مسیر کوهنوردی شمال تهران همین مسیر دارآباد است. تازه این یک طرف ماجرا محسوب می‌شود، این مسیر پر از جاذبه‌های طبیعی و دیدنی است. اگر دلتان برای دیدن یک چشمه طبیعی یا آبشار کوچک و باغ و دره‌های سرسبز لک زده است، حتما این گزینه را برای کوهنوردی انتخاب کنید. یک کافه کوهستانی هم در ابتدای مسیر وجود دارد که می‌توانید روی آن برای استراحت و توقف کوتاه‌مدت حساب کنید. اگر از کوهنوردی به‌دنبال آرامش آن هستید هم حتما به دارآباد بروید، چون به‌طور معمول از دیگر مسیرهای کوهپیمایی خلوت‌تر است. البته این ویژگی مسیر دارآباد شاید برای کسانی که خیلی حرفه‌ای نیستند، یک خصوصیت منفی به‌حساب بیاید.
نکته ویژه: کسانی که به‌طور حرفه‌ای به این ورزش نمی‌پردازند بهتر است این مسیر را برای فصول گرما انتخاب کنند و در فصل سرد راهی مسیر دارآباد نشوند چون در تابستان‌ها صعود به‌راحتی انجام می‌شود اما در زمستان، زمین پوشیده از یخ و باد شدید است.
چه بپوشیم؟
برای علاقه‌مندان به کوهپیمایی تابستانی داشتن پوشاک سبک، خنک و مقاوم بسیار ضروری است. پوشاک کوهپیمایی پیراهن، شلوار و کلاه را شامل می‌شود که همگی از الیاف پنبه و کتان بافته شده‌اند. توصیه می‌کنیم از لباس‌های روشن استفاده کنید چرا که تعریق شما را کاهش می‌دهند و از طرفی بازخورد آثار گردوغبار را کم می‌کنند. درضمن در برنامه‌های کوهپیمایی یک باتوم ساده می‌تواند شما را از لیزخوردگی نجات دهد. برای این منظور می‌توانید از باتوم‌های سر تخت یا دسته عصایی استفاده کنید.
چه بخوریم؟
از آنجا که ورزش کوهنوردی کالری بسیار زیادی مصرف می‌کند تنها راه تولید انرژی و افزایش قوای جسمی خوردن منظم و متنوع موادغذایی است. تقریبا این اتفاق نظر میان همه ورزشکاران وجود دارد که تغذیه برای اجرای یک برنامه کوهنوردی شامل 3مرحله است: تغذیه قبل از برنامه، تغذیه در زمان اجرای برنامه و تغذیه پس از اجرای برنامه. قبل از اجرای برنامه کوهنوردی بهتر است با مصرف متناوب مواد غذایی حاوی انرژی شامل چربی، پروتئین و کربوهیدرات، انرژی را در بافت‌های ماهیچه‌ای و کبد به شکل ترکیبی به نام گلیکوژن ذخیره کنید.
حین اجرای برنامه مصرف ماکارونی، سیب‌زمینی آب پز، خلال سیب‌زمینی کم‌نمک، پوره سیب‌زمینی، برنج، نان، فرنی، حلوا، کنسرو ذرت، لوبیا و سوپ‌ها را فراموش نکنید و پس از پایان برنامه از ریزه‌خواری و مصرف خشکبار کمک بگیرید. فراموش نکنید که برای تأمین آب و نمک مورد نیاز خود می‌توانید از نوشابه‌های ورزشی، آبلیمو و آب پرتقال استفاده کنید.
بهتر است برای رفع تشنگی از شربت‌های رقیق استفاده کنید که هم املاح از دست رفته بدنتان را تامین می‌کند و هم دیرتر دفع می‌شود.
ست کردن لباس پاییزه به سبک Victoria Bekham
